Förstå min hud
Alla älskar solen... den är en humörhöjare, ger dig energi och låter kroppen syntetisera D-vitamin, som den behöver för att absorbera kalcium. Ännu en fördel är att den främjar utsöndringen av må bra-hormonet melatonin.
Men det finns alltid två sidor av ett mynt: solexponering kan ha många skadliga effekter på din hud och allmänna hälsa. En ansvarsfull attityd kräver ett effektivt solskydd som är valt baserat på strålningens intensitet och din hudtyp. Barns hud kräver specifikt skydd som du kan läsa mer om här, precis som skadad hud vars märken kan bli mer pigmenterade i solen.
Solen avger oändligt många ljusstrålar med olika våglängder, från den kortaste till den längsta. Den sänder också ut kosmiska strålar, gammastrålar, röntgenstrålar och ultraviolett strålning (UVA -, UVB - och UVC-strålning), samt synlig strålning, infraröd strålning (IR) och radiovågor. Den farligaste delen av en solstråle (kosmiska strålar, gammastrålar, röntgenstrålar och UVC-strålar), som är oförenlig med liv, filtreras av atmosfären och når inte jordens yta, medan två tredjedelar (UVA - och UVB-strålning, samt synliga och infraröda strålar) når hit och påverkar kroppen. Infraröda strålar avger värme och gör att huden känns varm. UVB- och UVA -strålar är osynliga och kalla, men har ändå en stor biologisk effekt.
Solstrålning har destruktiva effekter på huden som sträcker sig från solerytem (solbränna) till påskyndat hudåldrande och hudcancer. Solexponering är den främsta orsaken till hudcancer, vilket är strålningens allvarligaste konsekvens. Men du måste också tänka på att det finns andra risker, såsom värmeslag, ljuskänslighet, ögonskador och solallergi.
Olika områden sprider olika mängder: snö reflekterar 80 % av UV-strålning, sand 15 % och vatten 25 %. Även 40 cm under vattnet är UV-strålningsexponeringen fortfarande cirka 40 % av vad den skulle vara på ytan.
UVA - och UVB -strålning orsakar hudcancer eftersom de försvagar hudens immunförsvar, utlöser betydande oxidativ stress och skapar DNA-skador som kan orsaka att cancerceller uppstår.
Alla hudtyper reagerar olika på solstrålning eftersom varje individ har sin egen ljuskänslighet, kännetecknad av sin fototyp. En fototyp är kvaliteten på en persons reaktion på solens strålar. Det finns sex fototyper som bestäms utifrån hudton, hårfärg, eventuella efelider (fräknar) och individens benägenhet att bli solbränd eller brun.
Fototyp I: mycket ljus hy (rödhåriga personer), alltid solbränd, aldrig brun, många fräknar.
Fototyp II: ljus hy, alltid solbränd, lätt brun, flera fräknar.
Fototyp III: ljus till olivfärgad hud, ibland solbränd, alltid brun (ljus till medelbrun), kan ha några fräknar.
Fototyp IV: olivfärgad hud, sällan solbränd, alltid brun (mörkt brun), inga fräknar.
Fototyp V: brun hud, aldrig solbränd, alltid brun (mycket mörkt brun), inga fräknar.
Fototyp VI: svart hud, aldrig bränd, inga fräknar.
Ju ljusare fototyp du har (speciellt fototyp I och II, samt III), desto oftare behöver du använda ett högt solskydd.
Solbrun hud utlöses främst av UVB -strålar under ”naturlig” sol. Det är ett sätt för huden att anpassa sig och försvara sig mot solen, men är inget komplett skydd. Den bruna färgen ger ofta skydd mot solbränna, men man bör inte uppmuntra till en överdriven exponering som har långtidseffekter (särskilt hudcancer). Solexponering aktiverar melanocyter, vilka producerar melanin för att skydda sig mot solen. Melanin migrerar mot hudens yta. Samtidigt tjocknar huden (genom att hornlagret ökar i tjocklek), vilket utgör en extra skyddande faktor tillsammans med pigmentering. Kom ihåg att UVA -strålning utlöser omedelbar pigmentering som bara varar några timmar. Detta är inte en solbränna, utan en oxidation som blir synlig direkt efter solexponering. UVB -strålningen är den som är ansvarig för en långvarig solbrun färg, som börjar utvecklas två till tre dagar efter exponeringen och når sin topp tre veckor efter denna exponering.
Solskydds -produkter är designade för att filtrera både UVB- och UVA- strålning med en lämplig balans mellan de två. Filtreringsförmågan indikeras av en SPF (Sun Protection Factor). Denna SPF bör väljas baserat på din fototyp och intensiteten av solens strålning, som varierar beroende på plats (hav, berg, osv.).
. SPF 6 = lågt skydd
. SPF 15 = måttligt skydd
. SPF 30 = högt skydd
. SPF 50+ = mycket högt skydd
Välj en produkt vars textur du gillar, detta kommer att uppmuntra dig att applicera solskyddet mer regelbundet. Du bör återapplicera varannan timme för bibehållen effektivitet. Utöver detta är vissa formler vattenresistenta, eller påskyndar en solbrun färg för att minska för att minska exponeringstiden.
Enligt experter* orsakas 80 % av ansiktets åldrande av solexponering! Åldrandet kopplat till denna exponering kallas fotoåldring. Dess tecken inkluderar djupa rynkor, pigmentfläckar och telangiektasier (synlig vidgning av små blodkärl under huden). Denna typ av accelererat åldrande påverkar alla områden som exponeras för sol ofta, såsom ansikte, rygg, händer, underarmar och dekolletage. UVA - och UVB -strålning förändrar hudcellerna drastiskt, förstör kollagen och elastin och kan orsaka cancertumörer att utvecklas. Det finns så många goda skäl till att sola med sunt förnuft och skydda dig själv när du exponeras för solen.
*Gilchrest BA et al, Effect of chronologic aging and photoaging: an overview., J Am Acad Dermatol, 1989; 21(3 Pt 2): 610-3
. Undvik exponering när solens strålar är som starkast. Ju högre solen står på himlen, desto starkare är dess ultravioletta strålning. På sommaren sträcker sig denna period från 11:00 till 16:00 i västra Europa.
. Mer generellt är det bäst att inte stanna på stranden hela dagen.
. Använd heltäckande solglasögon med ett högt anti-UV-index, bredbrättad hatt och löst sittande kläder, gärna heltäckande (långärmad t-shirt samt bermudashorts eller byxor). Kom ihåg att kläder, särskilt mörka kläder, är det bästa sättet att skydda dig.
. Lita inte på dina intryck. Med tanke på att infraröda strålar orsakar värmeförnimmelser och inte UV-strålning, kan du absolut bli solbränd utan att känna att du har blivit överexponerad (till exempel när du är på en båt eller ute en molnig sommardag).
. En grå himmel betyder inte att du ska vara mindre försiktig när det gäller solexponering. Faktum är att mycket mer UV-strålning passerar genom moln än infraröda strålar och synligt ljus. Detta kan göra dagen svalare och och inte fullt lika ljus, men det betyder inte att riskerna med ultraviolett strålning minskar.
. I bergen finns risker även när temperaturen är mycket låg. Faktum är att den sköld som atmosfären erbjuder minskar på grund av höjden och därför är solen mer aggressiv (mängden UVB -strålning som når huden ökar med 4 % var 300:e meter). Dessutom ökar snöns reflektion av solstrålning avsevärt mängden ultraviolett strålning som når huden (snö kan reflektera 80 % av UV-strålningen).
. Försök att vara i skuggan så mycket du kan, men tänk på att detta inte är garanterat skydd. Skuggan ger visserligen skydd mot direkt solstrålning, men inte från solstrålning som reflekteras av marken (gräs reflekterar 3 % av UV-strålarna som når det, sand 5 till 25 %, snö 30 till 80 % och vatten 5 till 90 %) eller från solstrålning som sprids av partiklar i atmosfären (vid middagstid beror 30 till 50 % av den mottagna UV-strålningen på strålning som sprids av atmosfäriska molekyler).
. Låt dig inte luras av vind och vatten som kan minska värmekänslan och dölja varningssignaler – UV-strålningen finns fortfarande kvar!
. Skydda ditt barn från både värmeslag och solbränna om det är varmt ute. Se till att barnet dricker vatten ofta.
. Exponera dig aldrig efter att du har applicerat parfym, och rådfråga din läkare eller apotekspersonal om du tar vissa läkemedel.
Begränsa tiden i solen även om du har applicerat solskydd med hög skyddsfaktor. Syftet med dessa produkter är inte att öka antalet timmar du exponeras, utan att minska riskerna under exponeringen